5 Rahasia Unik Dalam Membentuk Otot Bisep

SELAMAT DATANG DI BLOG SAYA


Buat kamu yang ingin memebesarkan otot bisep atau kamu yang otot bisepnya susah berkembang,lakukanlah Shock Treatment yaitu latihan yang otot bisep yang bervariasi dengan intensitas yang selalu meningkat agar pembesaran otot terus bekerja dengan sempurna.

1. Standing Barbell Curl
Ini adalah gaya yang paling baik dalam membesarkan otot bisep,caranya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri dengan posisi kaki segaris dengan bahu.
2. Pegang barbel dan kedua tangan segaris dengan bahu serta siku tetap berada dekat dengan tubuh.
3. Angkat beban keatas,jaga posisi siku agar tidak begerak untuk memaksimalkan tekanan pada otot bisep,turunkan barbel sampai hampir menyentuh paha.
4. Untuk meningkatkan aliran darah ke otot,lakukanlah satu set pemanasan sebanyak 30 repetisi.Kemudian 1x12 repetisi,1x8 repetisi,dan terakhir 1x6 repetisi.
5. Gunakan beban yang berat dengan postur yang benar dan tekhnik yang tepat.



2. Standing Dumbell Curl

Latihan ini akan membuat otot bisep kamu bekerja keras dan kelelahan,sehingga mendorong kemampuannya hingga maksimal.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Pegang dumbel,telapak tangan menghadap ke depan.
2. Lekukan lengan keatas,siku jangan bergerak dan berada di samping tubuh.
3. Lakukanlah 3 repetisi dengan beban paling berat sampai kamu tidak mampu lagi mengangkatnya.
4. Lakukan masing-masing 1 set dengan jumlah repetisi seperti ini ;
    1x 3 reps,1x5 reps,1x7 reps,1x10 reps,1x10 reps,1x15 reps,1x20 reps.




Tips : Mulailah latihan ini dengan berat beban yang paling berat yang dapat kamu lakukan untuk set yang pertama,kemudian kurangi beban sedikit demi sedikit di set berikutnya.

3. Preacher Ez Barbell Curl

Latihan ini sangat baik untuk perkembangan otot bisep,baik dari isi maupun bentuk nya,latihan ini juga akan membuat otot bisep kamu menonjol.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Duduklah dengan tangan memegang bar EZ curl,gunakan grip bawah.
2. Bersandarlah pada alat preacher/bangku dan jajarkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
3. Angkat beban perlahan ke atas hingga hampir menyentuh otot bisep kamu.Ingat siku jangan bergerak.
4. Turunkan beban dengan gerakan terkontrol.

4. Hammer Dumbell Curl

Latihan ini untuk mempertegas antara bagian bisep dan trisep juga membentuk dan menambah kepadatan otot lengan.
Caranya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri dengan kaki sejajar dengan bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang kedua dumbel dengan telapak tangan menghadap kearah tubuh,dan punggung tetap lurus.
3. Angkat dumbel keatas,pastikan telapak tangan seimbang dan siku disamping tubuh.
4. Turunkan dumbel dengan gerakan yang terkendali.


Tips : Lakukan 3 superset antara Preacher Curl dan Hammer Curl,dengan 12 repetisi.

5. Incline Dumbell Curl

Latihan ini sangat baik untuk melenturkan otot bisep dan pengembangan secara keseluruhan,serta gerakan ini akan menstimulasi pembentukan otot.
Caranya adalah sebagai berikut :
1. Duduklah pada bangku incline bench dengan posisi 45 derajat.
2. Pegang dumbel dan biarkan lengan kamu dibawah dengan telapak tangan menghadap kedepan.
3. Lekuklah tangan kamu ke atas,posisi siku sedikit kedepan.Pastikan kamu selalu meregangkan dan mengencangkan otot bisep selama gerakan ini dilakukan .
4. Turunkan dumbel dengan terkendali untuk memaksimalkan stretch.


Tips : Lakukan 1x8 reps untuk masing-masing lengan dengan beban yang berat.Kemudian segera lakukan 1 set dengan beban lebih ringan seanyak 12 repetisi.